ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីសំណួរ: "របៀបពង្រីកលិង្គដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ" នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវបញ្ជាទិញឧបករណ៍ជាមុន!
កំពុងរៀបចំសម្រាប់នីតិវិធី
ត្រាំកន្សែងទន់មួយក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយជូតវាចេញ។រុំវាជុំវិញលិង្គរបស់អ្នក (មិនថាអ្នកឡើងរឹង ឬសម្រាក) ហើយទុកកន្សែងនោះអង្គុយរយៈពេលបីនាទី។បន្ទាប់មកយកក្រណាត់ចេញ។
ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់នេះ។ការបង្ហាប់ក្តៅនឹងបង្កើនលំហូរឈាម ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយចរាចរឈាមក្នុងតំបន់លិង្គរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកអ្នកកាន់តែយឺតផងដែរ។លើសពីនេះ ការបង្ហាប់នឹងផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែប្រសើរសម្រាប់លំហាត់ដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ។
បច្ចេកទេសពង្រីកលិង្គ
បន្ទាប់ពីការបង្ហាប់ក្តៅ អ្នកគួរបន្តទៅបច្ចេកទេសពង្រីកលិង្គ។
ការច្របាច់ និងពង្រីកលិង្គជាប្រចាំអាចផ្តល់លទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែរ ធ្វើឱ្យវាធំ និងរឹងមាំ ។លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រីកលិង្គរបស់អ្នក និងបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គក្នុងពេលតែមួយ។នេះជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ពង្រីកលិង្គរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល និងរឹងមាំ។ជ្រើសរើសបច្ចេកទេសនៃការលាតសន្ធឹងមួយ ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក។
ជម្រើសដំបូង
យើងណែនាំបច្ចេកទេសនេះ ហើយភាគច្រើននៃបុរសរបស់យើងបានជ្រើសរើសវាសម្រាប់ខ្លួនគេ។វាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរនិងអង្គុយ។
- សមាជិកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាល។យកវាដោយដៃម្ខាងច្របាច់ក្បាលឱ្យរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនស្ទះលំហូរឈាមឡើយ ។
- ទាញមាន់របស់អ្នកចេញពីអ្នក។លាតវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។ទុកវាក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 5 នាទី។ព្យាយាមបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចបន្ទាប់ពីរាល់នាទី។សូមចងចាំថា ការហាត់ប្រាណមិនគួរមានការឈឺចាប់នោះទេ។
- សម្រាក 1 នាទី។ម៉ាស្សាលិង្គរបស់អ្នកក្នុងចលនារង្វង់ប្រហែល 30 ដង។នេះនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាឡើងវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ទី ២ ម្តងទៀត ៤ ដង ដោយលើកលិង្គក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា៖ ឡើងលើ ចុះក្រោម ឆ្វេង និងស្តាំ។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 បន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 5 នាទីនៃការលាតសន្ធឹង។
- បន្ទាប់ពីអ្នកបានលាតសន្ធឹង 5 ដង (5 នាទីម្តង) ពង្រីកលិង្គរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ម្តងទៀត។សង្កត់វារយៈពេល 1 នាទីបន្ទាប់មកច្របាច់វាឱ្យស្រាល 10 ដងដោយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់។
ការពង្រីកលិង្គដោយដៃផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នាទៅនឹងប្រព័ន្ធផ្ទុកលិង្គបែបបុរាណ។មធ្យោបាយសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការក្តាប់គឺគ្មានសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ dorsal (ឆ្អឹងខ្នង) ដែលរត់តាមចុងលិង្គរបស់អ្នក។អ្នកអាចបង្កើតវិធីចាប់យកដោយខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកល្អជាងអ្នកដទៃច្បាស់លាស់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។លើសពីនេះទៅទៀត កុំច្របាច់ខ្លាំងពេក បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចរំខានដល់ចរន្តឈាម។
លំហាត់នេះនឹងផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃប្រវែងលិង្គរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីរបីសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 3-5 ខែអ្នកពិតជាអាចវាយតម្លៃទំហំរបស់វាបាន។
ជម្រើសទីពីរ
ការពង្រីក និងពង្រីកលិង្គ។
- ចាប់លិង្គក្នុងស្ថានភាពធូរស្រាលដោយដៃម្ខាង ហើយច្របាច់វា។សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬរំខានដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នកឡើយ។
- លាតវាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកភ្លាមៗជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងដោយគ្មានការឈឺចាប់។សង្កត់វាឱ្យជាប់រយៈពេល 30 វិនាទី - 1 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។
- បន្តពង្រីកលិង្គរបស់អ្នករយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 10-20 នាទីរវាងវគ្គ។
ជម្រើសទីបី
បច្ចេកទេសពង្រីកលិង្គនេះ ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុតស្តីពីការរួមភេទរបស់បុរស។វាពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងរឹងម៉ាំ។វាហាក់ដូចជាថានេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលបានកែប្រែបន្តិចរបស់អ្នកប្រាជ្ញ។
- ចាប់លិង្គរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងតាមចង្វាក់ឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងឆ្ងាយពីអ្នក។ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង (នីមួយៗលាតសន្ធឹងប្រហែល 15 វិនាទី) ។
- ធ្វើម្តងទៀត ពង្រីកលិង្គទៅខាងស្តាំ ១០ ដង ទៅខាងឆ្វេង ១០ ដង ទម្លាក់ ១០ ដង។
- វាយក្បាលលិង្គដោយមេដៃរបស់អ្នក រហូតដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើង។ចាប់លិង្គរបស់អ្នកនៅមូលដ្ឋានដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។ការចាប់ រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅមុខ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ 10 ដង។
- ទាញលិង្គរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបង្វិលវាក្នុងរង្វង់តូចមួយ បន្តលាតសន្ធឹង 10 ដង។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេង 10 ដង។
- ទះលិង្គត្រង់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ១០ដង ដោយលាតសន្ធឹងក្នុងទិសផ្សេងៗ។
បច្ចេកទេសក្តាប់ និងពង្រីកជាមធ្យោបាយពង្រីកលិង្គ
បច្ចេកទេសនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានពេលវេលាខ្លីក្នុងការលះបង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណទៀងទាត់។លំហាត់ទាំងនេះនឹងនាំអ្នកមិនលើសពី 5 នាទី ប៉ុន្តែអាចបង្កើនលិង្គរបស់អ្នក 3 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ភាពងាយស្រួលនៃលំហាត់ទាំងនេះ គឺអ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើម្តងទៀត 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។គោលបំណងនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងជាលិការូងភ្នំដោយលាតសន្ធឹងស្បែកលិង្គ។នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្បែកលិង្គកាន់តែយឺតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនទំហំលិង្គផងដែរ ។ការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាមដែលហូរដោយស្វ័យប្រវត្តិនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាស់សរុបនៃលិង្គរបស់អ្នក។
រំអិលលិង្គរបស់អ្នក។អង្គុយនៅលើគែមសាឡុង ឬគ្រែ ចាប់ផ្តើមវាយវាដោយមេដៃ និងមេដៃរបស់អ្នក (ដូចជាសញ្ញាយល់ព្រម)។នៅពេលអ្នករំកិលដៃរបស់អ្នកពីមូលដ្ឋានលិង្គទៅលិង្គ សង្កត់ឱ្យជាប់ ព្យាយាមលាតសន្ធឹងស្បែកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។រាល់ពេលដែលអ្នកត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានលិង្គវិញ សូមរឹតបន្តឹងការក្តាប់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីចាប់ឈាមក្នុងលិង្គឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតពីមូលដ្ឋានទៅក្បាល។
បង្កើនល្បឿនចលនារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនបន្ធូរដៃ។អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍រំភើប។ទទួលបានលិង្គពេញលេញ។ដោយបានឈានដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ 100% សូមចាប់លិង្គម្តងទៀតដោយមេដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅមូលដ្ឋាន ហើយព្យាយាមរក្សាឈាមនៅក្នុងជាលិការនៃលិង្គ។
ខណៈពេលដែលកាន់ក្តាប់នៅមូលដ្ឋានលិង្គ ចាប់វាដោយដៃម្ខាងទៀតនៅគល់លិង្គ។ព្យាយាមពង្រីកលិង្គរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានភាពមិនស្រួល។លាតវាទៅខាងស្តាំ ហើយសង្កត់វារយៈពេល 10 វិនាទី។បន្ទាប់មកត្រង់ទៅមុខ ពន្យាពេល - 10 វិ។ឥឡូវនេះទៅខាងឆ្វេង ពន្យាពេល 10 វិនាទី។ហើយចុងក្រោយ ផ្អៀងវាចុះ ហើយសង្កត់វាម្តងទៀតរយៈពេល 10 វិនាទី។ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណាក់កាលទាំងបួននៃលំហាត់ចំនួនបួនដងដោយពន្យាពេល 10 វិនាទី។អ្នកនឹងត្រូវការមិនលើសពី 5 នាទីសម្រាប់លំហាត់ទាំងមូល។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ សូមបន្ធូរការក្តាប់របស់អ្នកនៅត្រង់គល់លិង្គរបស់អ្នក។អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាឈាមចាប់ផ្តើមហូរ។ការបញ្ចេញទឹកកាមអាចកើតឡើងនៅពេលនេះ។សូមចងចាំថា ការបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានច្រើន និងការក្តាប់ជាប់គឺជាការប្រុងប្រយ័ត្នជាមូលដ្ឋាន។ក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនគួរការក្តាប់របស់អ្នករារាំងចរន្តឈាមនោះទេ។បច្ចេកទេសនេះមិនគួរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់ឬភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែឈប់ ហើយអានអត្ថបទនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នម្តងទៀត។